trening klatki

wo :)) trening dosc szybko CI poszedl jak na tyle cwiczen Mowisz ze rozgrzewkowo Wyciąg górny do klatki nachwytem: ale dobrze czuc miesnia przy tym cwiczeniu? zastanawiam sie czy nie dodac do swojego treningu :)

23 grudnia 2011 - piątek Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy. Trening 75 min. NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. [...]

widze ze cisniesz :-) ja tez sie ogarnalem i jest git:-):)) No siemanko byku :-) Cisnę troszkę, ale brakuje mi ogarnięcia jeszcze :-P Dziś znowu przepadł trening, bo miałem gości. Chvj z tym. Walnij szczegóły na gg w wolnej chwili. Ja Cię kurvva ocenię czy się ogarnąłeś }:-( -------------------------------------- Cokta, Antos098, HIPERKOKS - [...]

21/05/2012 KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH 1. MDS hantlami: - 16kg x 15/10/10 - 13kg x 15/12/10 dipsy na klatę - 8 2. DUALSET: Maszyna młotkowo wąsko + rozpiętki na płaskiej - 15 reps. x 30kg + 15 reps. x 6kg - 15 reps. x 30kg + 20 reps. x 6kg 3. MDS hantlami przód i bok barków: - 8kg + 6kg x 15 reps. - 6,5kg + 5kg x 15 reps. [...]

[...] wykombinować, żeby zwiększyć liczbę powt. w drążku - chodzi mi od lekkie podparcie nóg. Trzeba będzie pewnie prosić o pomoc ludziów, bo żaden sprzęt z siłki nie pasuje. Mogą dziwić nr-y sztabek w wyciągach, ale ten gł do pleców jest starszy i ma dużo cięższe sztabki. Bardzo udany trening. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-30 22:38:46

[...] Takie burchle :-? Pierwsza myśl - moja koleżanka z pracy dostała ospy wietrznej i na pewno ja dostałem znowu, albo jakiegoś yebanego półpaśca... omg... Przerwałem trening (a szedł mi tak dobrze) i na chatę. Wypiłem wapno i czekam. Pisze ten post, jest prawie 3h po treningu i na razie plamy niemal zniknęły. Modlę się, żeby to było tylko [...]

02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]

18.07.2012 PLECY + BICEPS 1. Wiosło sztangą, głęboko z podstawki: - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 10 x 40kg - 12 x 35kg - 15 x 30kg 2. DUALSET: wyc. górny wąsko młotek do klatki + wyc. górny w pochyleniu drążkiem - 15xII + 15xIV - 15xII(+2,5) + 15xV - 15xIII + 15xV - 20xII + 10xIV 3. Wyciąg poziomo wąsko młotkowo: - 15 x II - 15 x [...]

[...] Uginanie hantli szeroko w oparciu o ławkę skośną: 3 x 10 stały ciężar ---------------------------------------------------- ~80 min Eee... 4 godziny snu i pobudka o 6:00. Całkiem dobry trening mimo, że oczy się same zamykały. Plecy spuchły, a o to chodziło. Ww. zestaw ćw. jest fajnie dobrany. Biceps ładnie czułem :) Co tu więcej pisać... gitara :)

[...] bez skupiania na konkretnej partii. Ostatnio poprawił się nieco najszerszy, więc będzie więcej ciężaru dla grubości. Brakowało ciut werwy dziś, ale dzięki dłuższym przerwom trening wydajny, zobaczymy jak będzie z domsami w kolejnych tygodniach. Po wczorajszym trenie nóg dwugłowe i łydki daję się konkretnie we znaki %-) [...]

[...] dociągnąłem górę. Przedramiona - już po drugiej serii dostałem takiej pompy, że o mało nie popękały. Twarde jak skała. Coś mam chyba w lewym ścięgna nie rozciągnięte, bo po treningu długo mija zanim mogę normalnie ruszać dłońmi. A rozciąganie potreningowe przedramion muszę robić delikatnie i na raty. Jakoś nieskładnie mi się pisze, ale jestem [...]

[...] ciała. Robię je zbyt płytko i nie kontroluję łopatkami opadu. Ale się poprawię. Zestaw na biceps - mieszane uczucia. Ogólna pompa mega dobra, ale czy będą "zakwasy"? Nigdy nie lubiłem trenować tego mięśnia i zawsze jest kiepski. Trening dobry, ALE... wczorajszy tren pleców obniżył wydajność dzisiejszego treningu klatki. Waga rośnie, jest git.

[...] ze aero nie jest mi potrzebne przy takim fbw z taka iloscia powtorzen itd, aero uwazam ze jest zbedne, bylem taki mokry po samych cwiczeniach i tak wykonczony ze wow:) treningu barkow nie wykonalem gdyz barki mialem strasznie obolale po treningu klatki, wiem ze tak zbytnio nie powinno byc, ale staralem sie technicznie wyciskac sztange, ale [...]

Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]

Jeśli chodzi o przygotowania to ruszyłam już pełną parą. Zakończyłam okres roztrenowania i treningi FBW, które wprowadziłam na rozruch na okres dwóch tygodni. Ruszam z nowym planem treningowym, w którym priorytetem będzie głównie rozbudowa mięśni pleców. Niestety brakuje mi grubości, więc najbliższe tygodnie właśnie na tym chcę się skupić. [...]

Dzień 33\ Trening nóg: Przysiady: 100x4, 80x10, 70x12, 50x12 Wycisk maszyna: 137x3, 107x12, 70x12, 67x14 Spacer z sztangą (wykroki): 40kg Przysiady bułgarskie 2 serie 12 kg lewa 12 kg prawa (hantle) Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 [...]

03.12.2013 ( dzień 40 ) +2 tyg przerwy. Wpis do wczoraj bo nie miałem czasu. Bardzo się bałem tego właśnie dnia bo to dzień klatki, gdzie bark jest szczególnie narażony. Dlatego starałem się aż tak nie forsować, jednocześnie dbając o to żeby zachować normy intensywności. Postanowiłem zacząć od mniejszego ciężaru ale odstępy czasowe między serią a [...]

Dzień 40 Trening Crossfit, wypadł dziś bardzo fajnie. Crossfit Rwanie. 12powt. 20kg Podciąganie 10powt. Wskok na skrzynię wysokość ponad pępek. 15powt. Keetle 12 jednorącz. 12powt. 3obwody Brzuch Nogi do czoła w zwisie. 3serie 10 powt. Spięcia kolano łokieć: 3 serie 25 powt. Nogi do klatki na prostych łokciach w podporze. 3 serie 15powt. [...]

[...] do posladkow 3 serie 4)lydki 3-4serie TO TRENING NA BICEPS: 1)siedzac chantle na przemian 3 serie,2wie serie po 16kg-10-12razy,18kg-8-10razy 2)sztanga lamana stojac,zaczynam od 30kg-10razy,35kg-8do10razy,nieraz zaloze 40kg staram sie zrobic 8razy 3)na linkach uchwyt prosty 3 serie po 12 razy ciezarem 25-30kg Tak wyglada moj trening. Pozdrawiam

Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed śniadaniem ) 1. Podciaganie na drążku 4x10 dobrze czuje nowa maszynę na podciąganie :) 2. Sciaganie drążka do klatki 4x10 57kg / 67kg / 77kg / 77kg (podwojna linka ) 3. Przyciaganie linki V do siebie 4x10 57kg / 77kg / 97kg / 107kg / 117kg / 127kg 4. Wioslowanie hantli 4x10 40kg / 40kg / [...]